Kỹ Năng Hạnh Phúc: Bí Quyết “Đào Khoai” Tìm Lại Niềm Vui

✅Kỹ năng hạnh phúc là Liệt kê 100 điều tốt về người mình ghét nghe bất khả thi quá?

✅Ngoài việc “soi” điểm tốt của người mình không thích, còn cách “đào hạnh phúc” nào khác không?

Bạn đã bao giờ cảm thấy cuộc đời mình giống như một bản nhạc buồn không có nốt thăng chưa? Mỗi sáng thức dậy là một cuộc chiến với chiếc đồng hồ báo thức, lê bước đến văn phòng với một tâm trạng xám xịt, và trở về nhà với một tâm hồn kiệt quệ. Niềm vui, hạnh phúc dường như là những khái niệm xa xỉ, chỉ tồn tại trong phim ảnh hay trong cuộc đời của một ai đó khác.

Nếu bạn đang gật đầu đồng cảm, thì câu chuyện của Nam, một nhân viên văn phòng 30 tuổi, có lẽ sẽ mang đến cho bạn một góc nhìn khác. Câu chuyện này không phải là một câu chuyện cổ tích, mà là một hành trình thực tế, đôi lúc hài hước đến trớ trêu, để “đòi lại” những niềm vui đã bị chính chúng ta vô tình chôn vùi.

Phần 1: Khi Hạnh Phúc Là Một “Củ Khoai Lang” Bị Vùi Dưới Đất

Nam là một chàng trai tốt. Anh chăm chỉ, có trách nhiệm và luôn hoàn thành công việc được giao. Nhưng nếu có một giải thưởng cho “Người đàn ông có khuôn mặt cau có nhất năm”, Nam chắc chắn sẽ là ứng cử viên sáng giá. Với Nam, cuộc sống là một chuỗi những điều phiền toái. Kẹt xe buổi sáng, đồng nghiệp ồn ào, sếp khó tính, deadline dồn dập, và ngay cả ly cà phê buổi sáng cũng có lúc đắng hơn bình thường.

“Hạnh phúc? Vui vẻ?” – Nam cười khẩy khi nghe ai đó nhắc đến những từ này – “Thời gian để thở còn không có, nói gì đến mấy thứ phù phiếm đó.”

Nam không hề biết rằng, hạnh phúc của anh không phải là không tồn tại. Nó vẫn ở đó, chỉ là nó không phải là một đóa hoa rực rỡ hay một trái ngọt trên cành để anh dễ dàng nhìn thấy. Hạnh phúc của anh, cũng như của rất nhiều người trong chúng ta, lại giống như một củ khoai lang. Nó nằm im lìm, bị vùi sâu dưới lớp đất của những lo toan, định kiến và thói quen tiêu cực. Muốn có nó, bạn không thể chỉ đứng nhìn, bạn phải xắn tay áo lên và bắt đầu “đào”.

Một ngày nọ, trong một buổi liên hoan công ty, Nam ngồi cạnh chị Lan, một “lão làng” của phòng marketing nổi tiếng với nụ cười luôn thường trực trên môi. Thấy Nam lại đang lẩm bẩm chê bai món ăn, chị Lan tủm tỉm cười, ghé tai anh nói nhỏ:

“Em có thấy cuộc đời mình giống như một vườn rau không?”

Nam ngơ ngác. “Là sao hả chị?”

“Thì đó, có người may mắn, hạnh phúc của họ là hoa là quả, cứ thế mà khoe sắc. Nhưng cũng có nhiều người, hạnh phúc của họ lại là củ khoai, củ sắn. Nó bổ dưỡng, nó ngọt bùi, nhưng nó bị lấp ở dưới. Muốn ăn thì phải đào lên. Biết đâu đào trúng củ khoai thì ngon, mà hên hên lại trúng nguyên củ sâm thì còn tuyệt vời hơn nữa!”

Nam phì cười vì sự ví von kỳ lạ của chị Lan. Anh thấy nó thật ngớ ngẩn, nhưng không hiểu sao, hình ảnh “củ khoai hạnh phúc” cứ lởn vởn trong đầu anh mãi không thôi.

( Kỹ năng hạnh phúc, Tìm lại niềm vui, Vượt qua tiêu cực, Tư duy tích cực, Làm chủ cảm xúc )

Phần 2: Bạn Có “Kỹ Năng” Xử Lý Một Khách Hàng Nóng Giận, Nhưng Lại Thiếu “Kỹ Năng Hạnh Phúc”?

Vài ngày sau, công ty Nam gặp một sự cố lớn. Một khách hàng VIP nổi trận lôi đình vì sai sót trong hợp đồng. Cả văn phòng náo loạn, không ai dám đứng ra xử lý. Sếp tổng chỉ mặt Nam, người vốn có tiếng là cứng rắn và lý trí.

Thật đáng kinh ngạc, Nam bước vào phòng họp với một phong thái hoàn toàn khác. Anh không cau có, không gắt gỏng. Anh lắng nghe từng lời mắng mỏ của vị khách, gật đầu thấu cảm, khéo léo phân tích vấn đề, và cuối cùng đưa ra một giải pháp khiến vị khách kia không chỉ nguôi giận mà còn gật gù khen ngợi. Cả công ty thở phào nhẹ nhõm.

Tối hôm đó, trên đường về, chị Lan lại tình cờ đi cùng thang máy với Nam.

“Hôm nay em xử lý khủng hoảng đỉnh thật đấy,” chị Lan khen. “Em biết cách đối phó với người đang giận dữ, biết cách nhận ra người chê sản phẩm nhưng trong lòng thì khoái lắm, biết cả kịch bản ứng xử với khách hàng thô lỗ. Tất cả những thứ đó là gì, em biết không?”

“Thì… là kinh nghiệm thôi chị,” Nam đáp.

“Chính xác hơn, đó là kỹ năng,” chị Lan nhấn mạnh. “Kỹ năng là thứ mình có thể học được, rèn luyện được. Em có kỹ năng bán hàng, kỹ năng giao tiếp, kỹ năng xử lý vấn đề. Nhưng chị hỏi thật nhé, em có bao giờ nghĩ đến việc rèn luyện kỹ năng hạnh phúc chưa?”

Nam sững người. Kỹ năng hạnh phúc? Nghe thật lạ lẫm. Hạnh phúc là một cảm xúc, làm sao có thể là kỹ năng được? Anh biết lập trình vì anh học, anh biết lái xe vì anh tập. Nhưng hạnh phúc, anh luôn cho rằng nó là một thứ gì đó trời cho, là “số phận”.

“Tại sao không chứ?” Chị Lan như đọc được suy nghĩ của anh. “Cùng một cái hồ, người có kỹ năng bơi thì tận hưởng làn nước mát, người không có kỹ hang thì chới với, hoảng loạn. Cùng một cuộc đời, người có kỹ năng hạnh phúc sẽ biết cách tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt, còn người không có thì sẽ chìm nghỉm trong những phiền muộn. Vấn đề không nằm ở cái hồ, mà nằm ở kỹ năng của mỗi người.”

Câu nói của chị Lan như một tia sét đánh ngang tai Nam. Anh chợt nhận ra, anh có thể dành hàng giờ để học một ngôn ngữ lập trình mới, tham gia các khóa học để nâng cao nghiệp vụ, nhưng lại chưa bao giờ dành dù chỉ 5 phút để học cách làm cho bản thân mình vui vẻ hơn. Anh đã mặc định rằng sự cau có của mình là do “số phận nó vậy”, là do “cuộc đời nó thế”.

“Vậy… phải làm sao để học cái kỹ năng đó?” Nam ngập ngừng hỏi.

Chị Lan lại cười bí hiểm. “Đơn giản thôi. Bắt đầu bằng việc… đào khoai!”

(Kỹ năng hạnh phúc, Tìm lại niềm vui, Vượt qua tiêu cực, Tư duy tích cực, Làm chủ cảm xúc )

Phần 3: Bài Tập “Đào Khoai” – Hãy Liệt Kê 100 Điều Tốt Về Kẻ Bạn Ghét Nhất

“Kẻ thù không đội trời chung” của Nam ở công ty chính là sếp Hải. Trong mắt Nam, ông Hải là một kẻ độc đoán, bảo thủ, hay bắt bẻ những lỗi nhỏ nhặt và không bao giờ ghi nhận nỗ lực của nhân viên. Mỗi lần phải báo cáo công việc cho ông Hải là một lần Nam cảm thấy như mình sắp bước vào phòng tra tấn.

“Đây, bài tập đầu tiên cho em,” chị Lan đưa cho Nam một cuốn sổ tay và một cây bút. “Hãy về nhà và liệt kê ra 100 điều tốt của sếp Hải.”

Nam trợn tròn mắt, suýt nữa thì đánh rơi cuốn sổ. “Một trăm? Chị đùa em à? 10 điều còn khó chứ đừng nói 100. Ông ta làm gì có điểm tốt nào!”

“Đó chính là vấn đề,” chị Lan nghiêm túc. “Chị không cần em phải yêu quý ông ấy. Chị chỉ cần em ép bộ não của mình phải đi tìm, phải ‘đào’. Nếu đề bài chỉ là 5 điều, em sẽ nghĩ ra ngay những thứ sáo rỗng có sẵn. Nhưng 100 điều, một con số cực lớn, sẽ buộc em phải đào sâu vào quá khứ, lục lọi trong ký ức, soi xét từng chi tiết nhỏ nhất. Đây không phải là bài tập về ông Hải, đây là bài tập cho chính bộ não của em.”

Nam về nhà với một tâm trạng hoài nghi và bực bội. Anh ném cuốn sổ lên bàn, tự nhủ đây là một trò vớ vẩn. Nhưng đêm đó, anh không tài nào ngủ được. Hình ảnh “củ khoai hạnh phúc” và khái niệm “kỹ năng hạnh phúc” cứ ám ảnh anh. “Thôi thì cứ thử xem sao,” anh tặc lưỡi.

Anh mở sổ, ghi dòng đầu tiên: “100 ĐIỂM TỐT CỦA SẾP HẢI“.

• Điều 1: Sếp luôn mặc áo sơ mi được ủi phẳng phiu. (Nam cười khẩy, đúng là một điểm tốt “tầm cỡ”).
• Điều 2: Sếp không bao giờ đi làm muộn.
• Điều 3: Sếp… có tóc. (Anh bắt đầu thấy nản).
• Điều 4: Sếp không hút thuốc trong văn phòng.
• Điều 5: Chữ ký của sếp… khá dễ nhìn.

Tới điều thứ 10, Nam vò đầu bứt tai. Anh cảm thấy tức giận. Tại sao anh phải làm cái việc vô bổ này? Anh định xé toạc trang giấy, nhưng lời của chị Lan lại văng vẳng: “Đây là bài tập cho bộ não của em.”

Anh hít một hơi thật sâu, cố gắng bình tĩnh lại. Anh bắt đầu “đào” về quá khứ.

• À, có lần dự án kia gặp sự cố, chính ông Hải đã đứng ra bảo vệ mình trước ban giám đốc. Nam ngập ngừng viết: Điều 11: Dám nhận trách nhiệm, bảo vệ nhân viên.
• Năm ngoái, mẹ mình ốm phải nhập viện. Ông ấy có hỏi thăm và còn duyệt cho mình nghỉ phép đột xuất mà không cằn nhằn câu nào. Điều 12: Có tình người, quan tâm đến hoàn cảnh của nhân viên.
• Trong buổi họp với đối tác Nhật, vốn tiếng Anh của ông ấy thực sự rất tốt, đã cứu cả team một bàn thua trông thấy. Điều 13: Giỏi ngoại ngữ.
• Ông ấy rất hay bắt lỗi định dạng văn bản, nhưng nhờ vậy mà các tài liệu của phòng mình gửi đi luôn chuyên nghiệp nhất. Điều 14: Cẩn thận, tỉ mỉ, yêu cầu cao về chất lượng công việc.

Càng viết, Nam càng nhận ra nhiều điều. Để đạt được con số 100, anh phải lục lọi mọi ngóc ngách ký ức. Từ một buổi training mà ông Hải đã chia sẻ một kinh nghiệm xương máu, một email ông ấy trả lời rất nhanh vào lúc nửa đêm để giải quyết việc gấp, cho đến cả việc ông ấy luôn nhớ tên vợ/chồng, con cái của từng nhân viên trong phòng.

Cuốn sổ dần dần được lấp đầy. Và khi viết đến Điều 100: Dù rất khó tính, nhưng ông ấy đã tạo ra một môi trường làm việc có kỷ luật và đòi hỏi sự phát triển, giúp mình trưởng thành hơn trong 3 năm qua, Nam đặt bút xuống, thở phào một hơi dài. Anh không cảm thấy yêu quý sếp Hải hơn, nhưng cơn ghét cay ghét đắng trong lòng anh đã tan biến tự lúc nào.

|Kỹ năng hạnh phúc, Tìm lại niềm vui, Vượt qua tiêu cực, Tư duy tích cực, Làm chủ cảm xúc |

Phần 4: Khi Con Mắt Cân Bằng Trở Lại – Sức Mạnh Của Việc Nhìn Toàn Vẹn Vấn Đề

Hoàn thành bài tập 100 điều không biến sếp Hải thành một thiên thần. Ông vẫn khó tính, vẫn hay cau có. Nhưng người thay đổi chính là Nam.

Giờ đây, khi nhìn sếp, bộ não của Nam không còn tự động “chảy” ra những dòng suy nghĩ tiêu cực nữa. Thay vào đó, nó đã trở nên công bằng hơn. Khi sếp Hải phê bình một báo cáo, bên cạnh cảm giác khó chịu, Nam cũng tự động nghĩ: “À, ông ấy muốn mình tốt hơn. Cái lỗi này đúng là mình đã cẩu thả thật.” Anh nhìn được cả hai mặt của đồng xu, nhìn được 360 độ của vấn đề.

Sự thay đổi này không chỉ dừng lại ở mối quan hệ với sếp. Dần dần, con mắt “đào khoai” của Nam trở nên nhạy bén hơn.

• Kẹt xe buổi sáng: Thay vì lẩm bẩm chửi rủa, anh bật một chương trình podcast thú vị để nghe. “Ít ra mình cũng có thời gian học thêm điều gì đó.”
• Đồng nghiệp ồn ào: Thay vì bực bội, anh nhận ra đó là dấu hiệu của một môi trường làm việc sôi nổi, không ai bè phái, soi mói nhau. “Văn phòng có sức sống cũng tốt.”
• Deadline dồn dập: Anh nhìn nó như một thử thách để rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian và chịu đựng áp lực. “Vượt qua được đợt này, mình sẽ mạnh hơn.”

Anh bắt đầu để ý đến những điều nhỏ nhặt mà trước đây anh luôn bỏ qua: tiếng chim hót trên đường đi làm, giọt sương đọng trên chiếc lá, nụ cười của cô bé bán xôi đầu ngõ. Những “củ khoai” hạnh phúc nhỏ bé, bình dị đó bắt đầu được anh “đào” lên mỗi ngày. Chúng không hào nhoáng, nhưng chúng ngọt bùi và nuôi dưỡng tâm hồn anh.

Anh nhận ra, việc luyện tập “đào khoai” giống hệt như học một ngoại ngữ. Ban đầu, bạn phải gượng ép, phải dịch từng chữ trong đầu. Nhưng nếu bạn thực hành mỗi ngày, tiếp xúc với nó mỗi ngày, sẽ đến lúc bạn bắt đầu suy nghĩ bằng thứ ngôn ngữ đó một cách tự nhiên. Nam đã luyện cho bộ não của mình suy nghĩ bằng “ngôn ngữ tích cực”. Những điều tốt đẹp giờ đây tự động “nhảy số” trong đầu anh mà không cần gồng mình cố gắng.

| Kỹ năng hạnh phúc, Tìm lại niềm vui, Vượt qua tiêu cực, Tư duy tích cực, Làm chủ cảm xúc |

Phần 5: Cái “Nghiệp” Trong Kiếp Này Và Quyền Năng Thay Đổi Vận Mệnh

Sáu tháng sau, Nam quyết định nghỉ việc.

Nhiều người ngạc nhiên, vì họ thấy dạo này quan hệ giữa anh và sếp Hải đã cải thiện rất nhiều. Nhưng Nam đưa ra quyết định này không phải trong sự tức giận hay uất ức như anh đã từng dự định trước đây. Anh ra đi trong sự bình an.

Bài tập “đào khoai” đã giúp anh có một cái nhìn toàn vẹn về công ty và về chính bản thân mình. Anh nhận ra những điểm tốt, những điều anh đã học được, nhưng anh cũng thấy rõ rằng môi trường này không còn phù hợp với định hướng phát triển lâu dài của anh nữa. Anh đưa ra quyết định dựa trên đầy đủ dữ liệu, cả mặt tốt và mặt xấu, và vì thế, anh không hề hối hận.

Trong buổi chia tay, anh đã đến bắt tay sếp Hải và chân thành nói: “Cảm ơn sếp vì tất cả những gì đã dạy cho em trong suốt thời gian qua.” Ông Hải, người luôn giữ vẻ mặt nghiêm nghị, đã thoáng một chút ngạc nhiên rồi vỗ vai anh: “Chúc cậu thành công trên con đường mới.”

Nam đã hiểu ra một điều sâu sắc. Người ta hay nói về nghiệp quả kiếp sau, nhưng có một thứ nghiệp quả diễn ra ngay trong kiếp này, thậm chí là ngay trong từng ngày. Nếu đêm qua bạn thức khuya, thì sáng nay bạn sẽ mệt mỏi. Nếu bạn luyện tập tư duy tích cực mỗi ngày, thì chỉ vài tháng sau, bạn sẽ nhìn cuộc đời bằng một lăng kính khác. Đó chính là nhân quả ngắn hạn mà chúng ta hoàn toàn có thể chủ động thay đổi.

Chúng ta không cần phải chờ đến kiếp nào đó để được hạnh phúc. Chúng ta có thể bắt đầu “gieo nhân” hạnh phúc ngay từ bây giờ, bằng những bài tập có vẻ đơn giản, thậm chí hơi buồn cười.

Bạn thân mến, hạnh phúc của bạn đang là hoa quả trên cành hay là củ khoai dưới đất? Nếu bạn nhìn quanh và chỉ thấy một màu xám xịt, đừng vội kết luận rằng khu vườn cuộc đời bạn cằn cỗi. Biết đâu, ngay dưới chân bạn là cả một vựa khoai lang ngọt lịm, hay thậm chí là những củ nhân sâm quý giá đang chờ được khám phá.

Hãy thử một lần xắn tay áo lên. Chọn ra một điều, một người, hay một hoàn cảnh mà bạn đang cảm thấy chán ghét nhất. Và bắt đầu bài tập “đào khoai” của riêng mình: Liệt kê 100 điều tích cực về nó.

Quá trình này có thể sẽ khó khăn, sẽ có lúc bạn muốn bỏ cuộc. Nhưng hãy kiên trì, bởi đây không chỉ là một bài tập nhận thức, nó là một bài tập thể hình cho trí não, cho niềm vui, và cho hạnh phúc của bạn. Vài tháng thôi, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình trở thành một con người hoàn toàn khác – một người nhạy cảm hơn với niềm vui, vững vàng hơn trước khó khăn, và có một “kỹ năng hạnh phúc” mà không ai có thể lấy đi được.

Bởi vì sau cùng, hạnh phúc không phải là định mệnh, nó là một kỹ năng cần được rèn giũa. Và bạn, chính bạn, hoàn toàn có thể trở thành một người nghệ nhân bậc thầy của kỹ năng đó.

| Kỹ năng hạnh phúc, Tìm lại niềm vui, Vượt qua tiêu cực, Tư duy tích cực, Làm chủ cảm xúc |

Bảng Tóm Tắt Công Thức “Đào Khoai Tìm Hạnh Phúc”

Liệt kê 100 điều tốt về người mình ghét nghe bất khả thi quá, lỡ tôi không tìm đủ thì sao?

Đừng quá áp lực với con số 100 nhé! Mục tiêu chính của bài tập này không phải là hoàn thành đủ số lượng, mà là bắt đầu quá trình “đào” để rèn luyện tư duy tích cực. Nếu ban đầu bạn chỉ tìm được 5-10 điều (kể cả những điều nhỏ nhặt nhất như “họ luôn đúng giờ”), đó đã là một thành công lớn rồi.
Cứ kiên trì mỗi ngày một chút, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy khả năng quan sát của mình thay đổi. Quan trọng là nỗ lực thay đổi góc nhìn, không phải là con số.

Cứ cố tìm điểm tốt của người đối xử tệ với mình, liệu có làm tôi trở nên nhu nhược, dễ bỏ qua lỗi lầm của họ không?

Mình rất hiểu nỗi lo này của bạn. Thật ra, mục đích của bài tập này không phải là để “tha thứ” hay “bỏ qua” cho hành động sai trái của người khác. Mục đích là để giải thoát cho chính bạn khỏi sự nặng nề của lòng căm ghét.
Việc luyện tập tư duy tích cực này giúp bạn nhìn nhận con người họ toàn diện hơn, từ đó bạn có thể đưa ra quyết định (ví dụ: tiếp tục làm việc chung hay rời đi) một cách sáng suốt, lý trí thay vì bị cảm xúc tiêu cực dẫn lối. Mạnh mẽ thực sự là khi mình làm chủ được cảm xúc của chính mình, bạn ạ.

Ngoài việc “soi” điểm tốt của người mình không thích, còn cách “đào hạnh phúc” nào khác không?

Khi bạn đã hỏi câu này tức là “cơ bắp hạnh phúc” của bạn đã bắt đầu hoạt động rồi đó. Dĩ nhiên là có rất nhiều cách! Bạn có thể áp dụng công thức này với mọi thứ:
Công việc hiện tại: Liệt kê những điều công việc này đã mang lại cho bạn (kinh nghiệm, mối quan hệ, sự ổn định…).
Chính bản thân bạn: Viết ra những điểm bạn tự hào về mình, dù là nhỏ nhất.
Một ngày “tồi tệ”: Ghi lại những khoảnh khắc le lói niềm vui trong ngày đó (một bữa ăn ngon, một bản nhạc hay…). Bản chất của kỹ năng hạnh phúc chính là rèn cho đôi mắt của mình luôn tìm thấy ánh sáng, dù là trong hoàn cảnh nào đi nữa.

Bài viết tương tự

Kỹ Năng Đặt Câu Hỏi: Hành Trình Mở Cánh Cửa Thành Công

Nguồn

Kỹ năng hạnh phúc với phương 100 điều tích cực

| Kỹ năng hạnh phúc, Tìm lại niềm vui, Vượt qua tiêu cực, Tư duy tích cực, Làm chủ cảm xúc |